五一”小长假在即，不少人选择外出游玩，长途跋涉、游山玩水、享尽美食，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）医学专家提醒，大家在放松心情的同时，别忽视了健康安全问题，同时，请带上这份专家们集体定制的《健康出行服务指南》。

【饮食】 防水土不服以及肠胃不适

消化内科副主任、主任医师易艳容提醒:

  水土不服是导致旅游者腹泻的主要原因，建议在旅途中不要盲目尝鲜，如生食水产及野味；喝洁净水，避免吃隔夜食物或过于油腻、辛辣食物。蔬菜和水果要彻底泡洗，水果要去皮，蔬菜要熟吃，尽量不去没有餐具消毒设备的小饭馆和路边摊就餐。

  外出旅游时最好随身带些常用药物，以备不时之需，如藿香正气水（液）、藿香正气胶囊等。

  若出现恶心、呕吐、腹泻等症状，除服药外，还需多休息，多喝温水，病情好转后可适当吃些半流质、清淡饮食，避免高蛋白、高脂肪饮食，以减轻胃肠道的负担；若腹泻严重，应尽快就医治疗。

【皮肤】做好防晒及防过敏和蚊虫叮咬

皮肤科主任医师田立红提醒:

  5月紫外线虽不是很强，但长期暴露在日光下，仍然会造成晒伤。建议大家在紫外线较强时间段使用防晒霜、戴太阳镜，或戴遮阳帽、使用遮阳伞做好防晒。

  此时还需警惕花粉、尘螨造成的皮肤过敏，容易出现眼痒、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、胸闷、气喘等典型的“花粉过敏症”。易过敏人群在外出游玩时最好穿长袖衣裤，也可戴口罩、太阳镜等，以降低局部敏感性。另外，若出现过敏症状，切忌随意抓挠和用药，最好到专业医院就诊，在医生指导下对症治疗。

  春夏交替时也是丘疹性荨麻疹的高发季节，多因臭虫、跳蚤、蚊虫叮咬等所致，如果遇到不明种类的蚊虫在身上爬行时，建议不要用手拍打、揉搓，应轻轻吹掉或用其他东西把虫子拨掉。如果不小心被叮咬，可用碱性的肥皂水或生理盐水清洗虫体接触的皮肤，控制症状，预防感染。如果出现皮肤发红、发痒、肿痛、发热、头痛、头晕、恶心等不适症状，要及时到医院诊治。大家去树林、草地游玩时，建议穿长袖衣裤，并扎紧裤腿和袖口，戴上帽子；睡觉时候使用蚊帐以尽量减少身体的暴露。

【外伤】跌倒扭伤学会正确处理

运动医学科主任、副主任医师李良军提醒:

  外出游玩，尤其是在登山、上下石阶及不平路面上行走踩空时，最容易引起脚踝扭伤。若摔倒时手部着地，还可能发生腕部扭伤。关节扭伤后，应立即用冷水或冰块冷敷15分钟，切忌立即搓揉按摩和热敷，因为这样容易导致二次损伤和加重损伤关节的充血水肿。

  大家在登山时最好轻装前行，提前做些准备活动，如原地踏步走、慢跑等。在下山途中最容易发生意外事故，建议大家扶着栏杆缓慢下行，若有条件，也可以买根手杖，这样既节省体力，又能尽量保障安全。

  出行前可准备好一个轻便的急救包，里面备上创可贴、无菌纱布、碘伏棉签、弹性绷带、生理盐水等，关键时刻能进行现场处理。

【久坐】适当活动以防下肢静脉血栓

急诊医学科副主任、主任医师赫留党提醒:

  患有高血压、糖尿病、冠心病的人群，旅程中搭乘交通工具长时间坐着，易造成血液黏稠，加上旅途劳累、睡眠不足，可能诱发血压、血糖升高等。这类人群在外出游玩时，要坚持规律服药，避免熬夜和过度劳累。在乘坐飞机、汽车需久坐时，尽可能多活动下肢，促进肢体血液循环，多饮水，降低血液黏稠度，防止下肢静脉血栓的发生。

  如果在久坐、久卧后，突然出现明显的胸闷、气促、心慌、心悸、头晕等情况，应警惕肺栓塞的可能，应紧急送医。

【防病】勤洗手、佩戴口罩防传染病

感染性疾病科主任、主任医师郭皓宇提醒:

  春夏之交是各类传染病的高发季节，特别是五一假期人流密集，空气不流通，大家出行应备好防护用品，特殊人群做好重点防护。

  行前准备：备齐防护用品如口罩、驱蚊剂、消毒湿巾、急救药品等。

  旅途防护：交通与住宿要选择通风良好的住宿，避免接触野生动物；饮食方面要选择卫生餐馆，不饮生水，避免路边摊生冷食物；做好健康监测，出现发热、腹泻等症状立即就医，并告知旅行史和进食情况。

  特殊人群防护：儿童、老年人、慢性病患者需加强防护，避免人群聚集；孕妇避免前往蚊虫密集或卫生条件较差的地区。如果选择自驾出行，建议家长把孩子固定在专门的儿童座椅上，不要抱着坐在副驾驶位置，也不要把孩子单独坐在后排，更不要把孩子单独留在密闭的车中；游玩途中，家长要教会孩子掌握基本的交通规则，教他们识别设立在街道或危险场所的醒目标志；带孩子去爬山、踏青时，不要乱坐草坪，在山林中游玩时尽量穿长袖衣裤，并扎紧裤腿和袖口，做好防虫措施，尽量减少身体暴露。

供稿丨急诊科 郭萃蓉 宣传部 朱文青
一审丨急诊科 赫留党
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳