处暑是秋季第二个节气，“处”有终止之意，意味着暑热至此逐渐消退。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，此时虽“处暑寒来”，但午后“秋老虎”仍有发威之势，天气尚未真正凉爽。

一、处暑气候与健康风险

  处暑时节，昼夜温差明显加大，气候处于“温燥”与“余暑”相互交织的状态。中医认为，燥邪易侵袭人体，伤及肺津，使人出现口干、咽痛、皮肤干燥等症状；湿邪未完全消散，困阻脾胃，会导致食欲不振、腹胀腹泻等情况。随着阳气渐收、阴气渐长，若调养不当，易导致阳气不足，出现乏力畏寒的表现。

  此外，“秋老虎”带来的气温波动，会使血管频繁收缩扩张，增加心血管疾病的发生风险。

二、处暑时节的养生建议

  欧降红表示，处暑是中秋养生的重要节点，中医讲究契合“秋降”之理，建议遵循“滋阴润燥、健脾祛湿”原则，通过合理饮食、规律作息、穴位按摩等综合调养，以适应节气变化。

  1.饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

• 多吃滋阴润肺食物：如芝麻、蜂蜜、百合、银耳、莲子、山药等，防秋燥口干咽干、皮肤干、便秘。“冰糖炖雪梨”是佳选。从中医治疗角度，若有燥热咳嗽，可加川贝母3 - 5克同炖，增强润肺止咳之效。

• 适当“贴秋膘”：天气转凉食欲增，可适度进补，但脾胃仍弱，不宜骤食油腻厚味。宜选鸭肉、鱼肉、瘦猪肉等平补清补之品。若脾胃虚寒者，可将鸭肉与生姜、白术等温中健脾药材同烹。

• 少辛增酸：减葱姜蒜辣椒等辛燥之品，防助燥伤阴。增食葡萄、石榴、山楂等酸味果蔬，收敛肺气，生津止渴。对于肺阴不足，干咳少痰者，可用五味子5 - 10克泡水代茶饮，增强敛肺滋阴作用。

  2.起居作息：早卧早起，注意保暖

• 睡眠顺应自然：遵循“秋三月，早卧早起”原则，早睡敛阳气，早起舒肺气。若睡眠不佳，可在睡前按摩神门穴、涌泉穴，各3 - 5分钟，以宁心安神助眠。

• 防“秋冻”护关键：避免过早加厚衣，让身体适应寒冷。但务必做好腹部、脚部、颈背部保暖。夜眠关窗盖被，防秋风引发腹泻、感冒、关节痛。若腹部受寒出现腹痛、腹泻，可用艾条灸神阙穴（肚脐）15 - 20分钟，温中散寒止泻。、

3.运动情志：平稳过渡

• 运动宜缓：避免大汗伤津耗气。可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等平缓项目，微热出汗即可，助阳气收敛。运动后若感觉疲劳，可按摩足三里穴5 - 10分钟，以健脾益胃，恢复体力。
  

• 调畅情志：秋易生悲愁，“悲忧伤肺”。主动调整心态，保持安宁舒畅。多登高望远，参与愉悦活动，避肃杀之气，清宣肺气。若情志抑郁不舒，可按揉内关穴3 - 5分钟，以宽胸理气，解郁安神。

三、处暑节气食疗推荐：百合雪梨粥

  原料：雪梨3个，粳米50克，玉竹、百合各10克。

  做法：雪梨洗净切碎，加水煮半小时，去渣。加入玉竹、百合、粳米共煮成粥。

  欧降红表示，雪梨、百合性寒，滋肺阴，能起到润肺化痰、止咳平喘的作用，可缓解干咳、咽痛。玉竹则养阴生津，与雪梨、百合一起用，润燥效果更佳。

供稿丨中西医结合科 谢素姣 宣传部 秦璐
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳