“立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺”

  俗话说老话里藏着大智慧立夏称体重，可是老祖宗传下来的“健康仪式感”！眼看着短袖、小裙子登场不少朋友开始焦虑“藏了一冬的肉”但节食、暴汗真的伤身又易反弹!别急！长沙市中心医院中西医结合科主任欧降红提醒：立夏是全年减肥黄金期！此时阳气外发，新陈代谢加快，搭配中医“顺势而为”的调理法，吃对、动巧、调作息，瘦身也能轻松又健康！文末有隐藏福利等你来拿哦~

立夏减肥，为啥中医说是“天时地利”？

1、阳气旺盛，燃脂效率翻倍“夏三月，此谓蕃秀”，立夏后人体阳气升发，就像小火炉烧得旺，此时人体脂肪代谢速度比秋冬快20%！这个时节科学减重，有事半功倍的效果。

2、脾胃活跃，祛湿正当时夏季对应中医“脾”脏，脾胃运化能力强。抓住时机清湿热、排废水，小肚子自然“缩水”，还能告别脸油、头沉、四肢困重的“湿胖”体质。

3、气血畅通，减重不伤身天热毛孔张开，气血外达体表。配合适度运动，既能加速排汗排毒，又不易因气血瘀滞导致月经不调、脸色暗黄等“减肥后遗症”。

立夏减肥“三件套”：吃、动、睡，中医教你花式瘦

1、【吃】——吃对“夏季限定”，越吃越轻盈必吃“三瓜一芽”冬瓜：“夏季祛湿第一瓜”，搭配薏米、排骨煮汤，利尿消肿，专克水肿型肥胖。苦瓜：凉拌或清炒，清心火、解油腻，适合爱吃烧烤火锅的“吃货型胖友”。丝瓜：富含膳食纤维，丝瓜豆腐汤低卡饱腹，晚餐来一碗，夜宵欲望减半！绿豆芽：热量比绿豆还低！加点陈醋凉拌，开胃促消化，适合脾胃虚的“虚胖党”。推荐一道“立夏瘦身茶”荷叶3克、山楂5片、陈皮2克、决明子5克，开水冲泡代茶饮。饭前喝控食欲，饭后喝助消化，连喝一周，腰围肉眼可见变松！

2、【动】—— 小动作大作用，懒人也能坚持早晨“10分钟升阳操”（适合起床后）踮脚望天：双脚并拢踮脚尖，双臂上举拉伸，保持5秒重复10次——唤醒阳气，加速代谢。拍打胆经：沿大腿外侧（裤缝线位置）从上到下拍打50下，疏通经络，减少大腿赘肉。

3、【睡】—— 睡个“减肥觉”，躺着也能瘦抓住“亥时三焦经”晚上9-11点（亥时）是三焦经排毒时间，此时入睡有助于调节内分泌，减少“压力肥”。睡前“踩豆法”赤脚踩在黄豆上（铺毛巾防滑），轻轻滚动脚底10分钟。刺激涌泉穴，引火归元，避免熬夜虚胖。

中医特别提醒：这些“减肥坑”千万别跳！

欧降红主任提醒，尽管网络上有很多五花八门的减重方法，但并不是所有的方法都适合每个人，在追求苗条身材的同时，更应该注重科学减重的原则。减重过程中要避免极端的饮食限制和不恰当的运动，以免对身体造成不必要的伤害。

1、狂喝凉茶祛湿：多数凉茶性寒，长期喝反而伤脾胃，越喝越虚胖。

2、白天饿肚子，晚上狂运动：空腹运动耗气血，易头晕低血糖；晚上剧烈运动影响睡眠，降低代谢。

3、迷信“暴汗服”：中医认为“血汗同源”，过度出汗耗气伤阴，可能越减越虚。

你是哪种“易胖体质”？

痰湿型：肉松软、爱出油、总犯困 → 需健脾祛湿

气滞型：压力大、易胀气、腰腹胖 → 需疏肝理气

阳虚型：手脚凉、易水肿、减肥难 → 需温阳化湿

  这个夏天，咱们既要瘦得健康，更要瘦出好气色！长沙市中心医院中西医结合科推出节气减重调理方案。5月7日起至5月20日，关注公众号并留言"立夏养生"，即可来院进行1次中医体质分析。经专业评估后，符合条件的朋友可预约体质调理体验（含饮食指导及传统外治法咨询）。

  这个立夏，让我们一起“轻”装出发！

供稿丨宣传部
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳