12月21日，迎来冬至节气，这一天，北半球白昼最短、黑夜最长，古人视为“阴极阳生”的转折点。

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红介绍，冬至时，自然界阴寒之气达到顶峰，微弱阳气萌生蛰伏。中医认为阳气是生命之本，“阳气者，若天与日”，是人体生命活动原动力，也是抵御外邪的关键屏障。所以，冬至养生核心是“固护初生之阳，严防寒邪侵袭”，为来年健康打基础。

衣食住行，处处固阳防寒

冬至后进入“数九寒天”，欧降红表示，日常的“衣食住行”皆是养护关键。

衣着保暖，守护“三关”很重要。头颈是“诸阳之会”、风寒入侵要道，出门要戴帽围巾；腰腹是元气所系“肾之府”，避免低腰露脐，可穿背心或护腰；足膝“寒从脚下起”，厚袜保暖鞋护好膝踝，且衣物要“层层可脱”，适时增减防汗出受风伤阳。

饮食调养宜温忌寒。晨起一碗热粥（如小米南瓜粥）或汤面暖胃驱寒，优选羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，佐以生姜、花椒、当归（如当归生姜羊肉汤）增强温阳散寒之效，平和滋养可选山药、板栗、核桃，忌食生冷瓜果冰饮以防损伤脾阳。

起居顺应冬藏之道，“早卧（晚10点前）晚起，必待日光”，利于阳气潜藏。居住环境温暖舒适不过燥热，午间通风15 - 20分钟，用加湿器维持湿度（40% - 60%）。睡前以40℃左右热水泡脚15分钟，引火归元，助眠驱寒。

出行避开风寒极盛之时，选择日间较暖时段（上午10点后、下午3点前），运动以太极拳、八段锦、散步等舒缓项目为宜，身体微热、微汗即止，以防大汗淋漓致阳气外泄、寒邪入侵。情志保持平和安宁，避免剧烈情绪扰动体内封藏之阳。

中医疗法，协同增效护体

欧降红表示，在安排好衣食住行基础上，中医特色疗法可精准扶阳御寒。

艾灸疗法利用艾草纯阳温热之力，施灸于脐下关元（培元固本）、气海（补气温阳）、腰部命门（温肾壮阳）、肾俞（补肾强腰）等关键穴位，能温通经络、补益阳气，适合阳虚怕冷、易感人群，可遵医嘱在家操作或就医施灸。

日常足浴可升级为药疗，取艾叶30克、生姜5片、花椒一小把煮水浸泡双足15 - 20分钟，温经散寒、引火归元效果更强，能改善手足不温及睡眠质量。

体质偏颇者，在中医师辨证指导下选用温阳药膳内调效果更佳，如当归生姜羊肉汤适用于血虚寒凝之体，附子理中丸主治脾肾阳虚，金匮肾气丸善补肾阳不足。

欧降红提醒，冬至养生要顺应“一阳初生”规律。阳虚体质者及老年人更应重视冬至及整个冬季的养护，积蓄能量，为来年健康活力筑牢根基。

来源丨中西医结合科
通讯员丨秦璐 李琨
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨欧降红 周阳