6月21日，夏至已至。作为夏季的第四个节气，标志着一年中最炎热的时间段拉开序幕。此时，太阳几乎直射北回归线，北半球白昼最长，黑夜最短，高温、潮湿、多雨成为这一时期的主旋律。

  长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，夏至时节，人体阳气外浮于体表，内部相对空虚，加上暑湿邪气盛行，人体易受到中暑、胃肠疾病及心血管疾病等问题的侵扰。因此，中医养生的核心在于“顺应天时，防暑护阳，健脾祛湿”。即在生活方式、饮食习惯及情志调节上做出相应调整，以保持身体的阴阳平衡和健康状态。

夏至气候的独特性与健康挑战

  夏至期间，气候特点鲜明，此时太阳直射北回归线附近，北半球接收的太阳辐射量达到一年中的峰值，加之地面受热后空气对流旺盛，易形成雷阵雨等降水天气，从而导致高温、高湿、多雨的气候特征。

  “高温高湿环境影响人体散热机制，加之雷阵雨天气带来的骤变温差，使得人体难以迅速适应外界环境变化。”欧降红提醒，夏至时节，人体健康迎来诸多挑战：

  中暑与“空调病”：高温下作业或体弱者易中暑，而频繁出入空调房则可能引发感冒、关节酸痛等“空调病”。

  胃肠疾病高发：湿热天气加速食物腐败，易致腹泻、肠炎；贪食冷饮寒凉，损伤脾阳，同样引发腹泻。

  心血管负担加重：高温使人体水分流失加剧，血液黏稠度升高，高血压、糖尿病患者需警惕病情波动。

夏至“养阳”正当时，中医妙招助安康

  欧降红指出，夏至养生要契合自然阴阳消长的规律。《周易·复卦》有云“夏至一阴生”，此时阳气达到鼎盛，而阴气开始萌生，阴阳力量开始动态转变。依据“春夏养阳”的原则，欧降红提出夏至养生的中医秘诀：“借阳气，祛暑湿，健中州”。具体措施如下：

1、起居运动

  作息安排：应晚睡早起，顺应昼长夜短的特点。午睡养心30分钟左右，注意盖好腹部以防寒，避免脾胃受寒。

  穿着防护：日常选择宽松透气的衣物，并勤换洗，防止感染。使用空调时，温度不要调得过低，建议设置在 26℃以上，避免冷风直吹身体，以防风寒湿邪侵袭。

  防晒措施：外出时务必携带遮阳伞、帽子，涂抹防晒霜，以防止紫外线对皮肤造成伤害。

  科学运动：避开烈日时段（10 点 - 16 点），选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，在空气清新的地方进行散步、打太极等舒缓运动。大量出汗后，应饮用淡盐水或绿豆汤来补充水分，切忌冲冷水澡、狂灌冷饮，以免引发寒湿痹证。建议每日用温水沐浴，既能洁净肌肤，又能促进血液循环、缓解疲劳。

2、情志饮食

  情志调节：暑热容易扰乱心神，导致心烦意乱。应保持心态平和，牢记“心静自然凉”，避免过度思虑损伤脾脏。

  饮食原则：饮食以清淡为主，忌食肥甘厚腻的食物，以减轻脾胃负担，促进消化吸收。同时，要避免过度贪凉损伤脾阳，寒凉瓜果、冷食浅尝即可。

  饮食安全：严格把控“入口关”，夏季食物容易变质，腐败的食物要坚决丢弃，严防病从口入。高血压患者需严格控制盐的摄入量，以维持血压稳定。

3、实用养生方

  简易外治法可选择穴位按摩和中药泡脚。

  穴位按摩：按揉内关、神门穴可养心安神，缓解心烦失眠；按揉阴陵泉、足三里穴能健脾祛湿。每个穴位按摩 3 - 5 分钟，每日 2 - 3 次，以产生酸胀感为宜，有助于促进气血流通。

  中药泡脚：取艾叶、藿香、佩兰各 15 克煮水（水温保持在 40 - 45℃），泡 20 - 30 分钟至微微出汗，有助于祛湿散寒、通络平衡阴阳。需要注意的是，足部有伤口者禁用此方法，糖尿病患者要慎防烫伤，以确保安全有效。

食疗方推荐扁豆大枣汤

  食材包括白扁豆 25 克、大枣 10 枚，以及红糖 25 克（糖尿病患者可去糖）。

  做法是将扁豆、大枣煮沸后继续煮 10 分钟，再加入红糖溶化。

  每日早晚分服，连服 1 周。

  该食疗方具有健脾祛湿的功效，可有效缓解暑湿困脾引起的食欲差、腹胀、便溏等症状。
 

供稿丨中西医结合科 杨煜 宣传部 陈颖
一审丨中西医结合科 欧降红
二审丨宣传部 李晶
三审丨宣传部 周阳