端午佳节临近，出行、聚会活动增多。但当前夏季高温高湿，健康风险不容忽视。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科主任、主任医师肖智权提醒市民：在享受假期的同时，别忘了科学防病、合理作息，尤其要警惕感冒、肠胃炎、中暑及蚊媒传染病等“节日病”。

1.常见病防范：四类疾病要当心

端午时节昼夜温差大，空调使用频繁，感冒容易乘虚而入。肖智权建议随身携带薄外套，避免冷风直吹，勤洗手减少病毒传播。潮湿环境易滋生霉菌、尘螨，可能诱发湿疹、荨麻疹或脚癣加重，过敏体质者应保持室内干燥通风，定期清洁床品，外出佩戴口罩。此外，蚊虫、蜱虫等进入活跃期，使用驱蚊液、穿长袖衣物、清理家中积水容器是基本防护，前往野外建议接种乙脑疫苗。高温下食物易变质，粽子要趁热吃，凉菜、熟食不隔夜，冷饮不过量，生熟砧板分开，以防急性胃肠炎。

2.作息紊乱隐患：科学调整防疲劳

假期熬夜聚会、作息颠倒容易导致疲劳、头晕、免疫力下降，长期还可能增加心血管疾病风险。长时间坐车不动更需警惕下肢深静脉血栓。肖智权建议：即使放假也应保证每日7小时睡眠，午休不超过30分钟，尽量在23点前入睡。每天散步或拉伸20分钟，促进血液循环。户外活动选择上午或傍晚，避免正午高温剧烈运动。假期最后一天最好留出“缓冲日”，减少应酬，提早休息，帮助身心平稳过渡。

3.中暑识别与急救：热射病可致命

夏季出游，中暑是常见风险。中暑分为先兆、轻症和重症。先兆中暑表现为头晕、口渴、多汗；轻症中暑出现面色潮红、皮肤灼热、体温升至38℃以上并伴有恶心呕吐；重症中暑（热射病）体温超过40℃，意识模糊、抽搐甚至昏迷，必须立即就医。

肖智权强调，户外防暑要避开10:00-16:00高温时段出行，佩戴宽边帽、太阳镜，穿防晒衣，随身携带淡盐水或电解质饮料，少量多次饮用。老人、儿童、孕妇及慢性病患者对热更敏感，陪同者要主动观察其面色、出汗和精神状态。一旦发现中暑，立即执行“搬、降、补、送”四字诀：迅速将患者移至阴凉处；用冷水擦拭全身、扇风，用冰袋敷大动脉；意识清醒者可喝淡盐水；出现昏迷立刻拨打120。

4.出行准备小药箱：有备无患

肖智权提醒市民，出行带上小药箱，备好创可贴、碘伏棉片、蒙脱石散（止泻）、口服补液盐。慢病患者务必带足常用药，切勿漏服。若不慎摔倒磕破，应用清水冲洗、碘伏消毒，深伤口24小时内必须打破伤风针。

端午假期健康防护重在“防患于未然”。通过科学作息、合理饮食、主动预防，能有效降低疾病风险。若出现严重不适，务必及时就医，切勿拖延。

来源丨全科医学科
通讯员丨葛文翠 秦璐
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨肖智权 周阳