国庆七天乐，吃喝玩乐一条龙，回来一看工位还在，魂没了医生说了，这叫“节后综合征”不是病，是身体在抗议节前“爱你老己”，节后“背手负鼠”。

开工第一天，前额叶直接罢工，键盘敲了三行字，脑子里已经在规划下次请假理由了医生建议：前三天少干活，清淡饮食，早点睡卷不如稳住，打工不如打坐。

节后出现的疲惫、焦虑、注意力不集中、情绪低落等，通常属于“节后综合征”（Post-vacation blues），是人们在长假后从放松状态切换回工作/学习状态时，身心适应不良的正常反应，并非疾病。通过科学的心理调适，通常可在1-2周内自然缓解。

一、接纳情绪，允许“缓冲期”

接纳不适：允许自己有1-3天的“缓冲期”，不必强求立刻“满血复活”。接纳暂时的低效和情绪波动，停止自我批判，避免因“没状态”而产生过度内耗。

降低预期：节后初期以完成基础、简单的任务为主，逐步过渡，避免一上来就给自己安排高强度工作，用“小目标”积累成就感，重建对工作的掌控感。

二、调整作息，修复生物钟

规律作息：逐步调整回工作日的作息，每天提前或延后30分钟，循序渐进，避免突然“硬切换”。早晨起床后尽量接触自然光，有助于调节褪黑素，快速唤醒大脑。

改善睡眠：睡前1小时远离手机等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，可通过泡脚、听轻音乐、深呼吸等方式助眠，避免熬夜补觉打乱节奏。

三、调整认知，缓解焦虑

认知重构：将“抗拒工作”的消极想法转化为“适应工作”的积极暗示，将工作视为实现个人价值、保障生活的途径，降低对工作的抗拒感。

情绪疏导：通过适度倾诉（与亲友交流感受）、书写释放（写下烦躁情绪）或正念呼吸（专注当下，不评判杂念）来缓解焦虑和空虚感。

四、调整饮食与身体状态

饮食减负：节后饮食以清淡、易消化为主，减少高油、高糖、辛辣食物的摄入，减轻肠胃负担，保持血糖稳定，有助于情绪平稳。

适度运动：进行适度的有氧运动（如快走、慢跑）或微运动（如拉伸、深呼吸），促进多巴胺分泌，缓解身体疲劳，提升精神状态。

五、营造环境，找回节奏

环境预热：整理办公桌或书桌，通过环境的秩序感提升心理的掌控感，移除假期相关物品，营造工作氛围。

适度放松：保留部分假期的放松习惯（如听音乐、阅读），给情绪留出缓冲空间，避免过度“内卷”对比，保持自己的生活节奏。

警惕信号（需专业干预）：

长沙市中心医院中级心理治疗师赵伟提醒：如果节后不适症状（如严重失眠、持续情绪低落、焦虑、躯体不适）持续超过两周，且严重影响到日常工作、学习或生活，建议及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，以排除焦虑症或抑郁症等心理疾病。

来源丨宣传部
通讯员丨陈颖 赵伟
编辑丨陈颖
校对丨李晶 朱文青
审核丨赵伟 周阳